なんだか最近疲れてる、顔や身体がむくみがち、たるんできた、お肌の調子が良くない等お悩みのあなた。毎日のお手入れに「リンパマッサージ」を加えてみませんか？
疲労とむくみが取れてスッキリ！続けていけば、引き締めとリフトアップ効果も期待できますよ。
だけどマッサージのやり方を図や文章だけで理解するのは至難の業…
そこでオススメなのが、オンラインフィットネスLEAN BODY（リーンボディ）とホットヨガスタジオLAVAなんです！先生のマネをするだけで、簡単にリンパマッサージができますよ。
まずは無料体験で効果的なやり方を覚えつつ、マッサージの心地よさと効果を体感してみてください。きっと、やみつきになりますよ～(≧▽≦)
リンパマッサージとは
毛細血管の壁には小さな穴が開いていて、黄色い液体が染み出ています。この液体は体内の細胞に酸素と栄養を届け、ほとんどはまた毛細血管に吸収されます。戻れなかった余分な水分や老廃物・ウイルスや細菌などはリンパ管という小さな管に入ります。このリンパ管内の液体がリンパ液です。
リンパ管は血管に沿って全身に張り巡らされていて、筋肉の収縮などにより運ばれ、リンパ節に集められます。
リンパ節は全身に８００箇所近くあり、リンパ節で作られる白血球がウイルスや細菌を破壊してくれます。老廃物を取り除くフィルターのような役割もしています。
腹部の奥には乳び槽（にゅうびそう）という、腸に張り巡らされたリンパ管が集まるタンクのような場所があります。脚から上がってきたリンパ液も一度この乳び槽に集まり、ここを経由して上へと流れていきます。リンパ管の７割は腸にあり、腸から取り込んだリンパ液には余分な脂肪球も含まれています。
リンパ液は乳び槽やいくつかのリンパ節を経由し、最後は左右の鎖骨下にある静脈角から静脈に入ります。リンパの中の老廃物は血液の中に排出され、その血液は全身を巡り、最終的には尿として排出されます。
この一連の流れをよりスムーズにするために、リンパの流れに沿って行うマッサージをリンパマッサージといいます。
リンパマッサージの効果
リンパマッサージでリンパの流れを促進すると、代謝と免疫力がアップし、身体面にも精神面にもさまざまな効果が期待できます。
＜リンパマッサージの効果＞
- 新陳代謝の促進
- 老廃物の排出を促進
- 免疫力の向上
- むくみや冷えの改善
- 疲労やこりの改善
- リラックス効果
- ストレス解消
筋肉の衰えなどによりリンパの流れが滞ると、むくみや冷えといった症状が現れたり、脂肪が溜まってセルライトになりやすくなります 。
リンパマッサージを習慣的に取り入れて、体質を改善していきましょう。
リンパマッサージの注意事項
妊娠中の方・持病がある方・体調不良の方は、リンパマッサージは避けましょう。マッサージでリンパや血液の流れが促進されることにより、症状悪化や健康上のトラブルを引き起こす恐れがあります。
飲酒の前後はマッサージは控えましょう。マッサージで血流が良くなっているため、アルコールが回りやすく悪酔いする恐れがあります。
リンパマッサージの正しいやり方
マッサージの部位や動きを文章だけで理解するのは至難の業！
正しい方法を知るためには、動画やグループレッスンでプロのやり方を見るのが一番！先生の動きを真似をするだけで、マッサージの正しい位置・力の加減・動かす速度が簡単に身に付きますよ。
特におすすめのレッスンをお教えします。どれも無料体験ができるので、ぜひ一度やってみてくださいね！
Lily先生のセルフマッサージレッスン
Lily先生はエステティシャン歴１３年。大手エステティックサロンとオーストラリアのエステサロンで延べ２万人以上の施術を経験し、独自の「深層リンパマッサージ」を開発。
現在はセルフエステティシャンとしてセルフケア専門のサロンを持ち、さらにオンラインサロンやセルフマッサージセミナーなどで全国的に活躍中。
身体の仕組みに基づいたLily先生のメソッドを実践すると、身体の巡りがよくなって、あとは自然に身体が変わっていくと大評判。サロンのプログラムはどれも予約が取りにくいほど大人気なんです。
そんなLily先生のレッスンが気になる方にはLEAN BODY（リーンボディ）がおすすめです。リーンボディはフィットネス動画配信サービス。大人気インストラクターのヨガ・ピラティス・筋トレなどのレッスン動画が４００以上もあります。
リーンボディではLily先生のセルフマッサージのレッスン動画も見放題なんです！
＜リーンボディのLily先生のプログラム＞
- lilyの小顔マッサージ Lesson1～5
- lillyのセルフマッサージ Lesson1～7
- lilyの肩こり改善マッサージ Lesson1～4
レッスンごとに部分的にアプローチし、全身を整えていきます。身体の仕組みについても簡単に教えてくれるので、どこをどうマッサージすると、どういう効果が現れるのか、とってもよくわかります。「華奢に見えるポイント」もたくさん教えてくれますよ。効果がわかるとモチベーションがアップして、マッサージタイムが毎日の楽しみになります！
わたしはすっかりはまってしまい、Lily先生のセミナーへの参加を楽しみにしています。どうか予約できますように！
リーンボディの料金は、月額プランと年間プランの２通り。月額プランは１,４８０円(税込)。年間プランは９,７２０円(税込)/年で、なんと一カ月あたり８１０円(税込)！しかも入会金や事務手数料はありません。入会に必要なのはメールアドレスとクレジットカードだけ。３ステップで３分もあれば完了します。退会はもっと簡単なので安心です。
１４日間の無料体験つきなので、体験期間中に退会すれば料金は一切かかりません。まずは気軽に試してみませんか？
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運動しなきゃとは思うけれど、ハードなトレーニングはちょっとな…という人でもリーンボディなら大丈夫！ リーンボディならセルフマッサージや疲労回復・腰痛改善メニューもたくさんあるので、無理なく体力づくりをしたい方、きれいになりたい方、リラ[…]
リーンボディには Lily先生のレッスン以外にも、ヨガやストレッチの動画レッスンが盛りだくさん。身体をほぐしたり、筋肉を鍛えたりすることで、リンパの流れがよりスムーズになります。 よかったらチャレンジしてみてくださいね。
ホットヨガLAVAのリンパ系レッスン
ホットヨガスタジオLAVAでは「リンパリラックスヨガ」「リンパリフレッシュヨガ」のレッスンがあります。 インスストラクターがわかりやすく誘導してくれるので、初めてでも大丈夫ですよ。レッスン前半はセルフマッサージがメイン、後半はヨガのポーズをとっていきます。
スタジオ内は室温３５～３８度、湿度５５～６５度に保たれていて、代謝と発汗量が大幅にアップ。 レッスン後は全身汗でビッショリ！デトックス効果が抜群です。
ヨガで行う深い呼吸は自律神経を整えてくれるので、リンパマッサージの効果も高まります。
運動強度は低いのでヨガが初めての方でも安心。体験レッスンでも受講可能ですので、お近くの店舗で無料体験してみませんか？
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ヨガというと「健康できれいになれる」というイメージがありませんか？ きれいな女性がヨガのポーズをとっている姿、憧れてしまいます。 ヨガを始めれば、自分もあんなふうにスリムできれいになれるような気がしてきます。 わたしはホッ[…]
まとめ
リンパマッサージには疲労回復・むくみ改善・免疫力の向上など、うれしい効果がたくさんあります。コツコツ続けて、小顔ときれいなボディラインを作っていきましょう！
わたしはLAVAでリンパマッサージが大好きになりました。とにかく心地よくてリラックスできるうえに、翌日も気分がスッキリ、身体も軽くなるんです。
今は自宅でLEAN BODYを楽しんでいます。Lily先生の小顔マッサージをした翌日の朝は、今までとは比べものにならないほど、頬の毛穴が目立たなくなります。これからのフェイスラインの変化に期待♪
ボディマッサージは始めて２回で、鎖骨のラインがまっすぐ伸びやかに変わってきました。マスクを取ったときに「あれ？！痩せた？」と言われるように、これからも楽しんでリンパマッサージを続けていきます♪
リーンボディもLAVAも無料体験ができるので、ぜひ一度試してみてください。どちらのレッスンも楽しくて効果的ですよ！ご自分のライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね。
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