ダイエットやジョギング、スポーツのためにトレーニングを頑張っているみなさん。トレーニング効果をより高めるために、休養日が必要なのはご存じですね？
でも「休んだはずなのに体が重い、頭がスッキリしない」「休み明けは調子がでない」という場合、もしかしたら休養日の過ごし方に問題があるのかもしれません。
アクティブレストを上手に取り入れて疲労を回復し、休み明けのパフォーマンスをアップさせませんか？
アクティブレストとは
アクティブレストとは軽く運動することで血行を促進させ、筋肉や体力の回復を促すという疲労回復法です。積極的休養とも呼ばれ、さまざまなスポーツのコンディショニングで使われています。
激しいトレーニングの後、筋肉は縮まり固くなっています。そのままでは血行が悪くなり、超回復に必要な栄養や酸素が筋肉に届きにくくなるため、回復に時間がかかってしまいます。
そこで軽い運動を行い全身の血行を良くすることで筋肉をほぐし、乳酸などの疲労物質の排出を促します。同時に筋肉の修復に必要なタンパク質などの栄養を供給しやすくなるため、回復が早まります。
また軽い運動は気持ちが良く開放的な気分になりやすいため、ストレス解消・リラックス効果を得られます。体を動かしているのは脳なので、脳の疲れを解消することはパフォーマンスアップにつながります。
このように、アクティブレストを取り入れると体の疲れと心の疲れの両方を解消することができます。
注意点は「がんばりすぎない」こと。きつい運動や、時間が長すぎる運動は逆効果になってしまいます。楽しく気持ちよい程度に、軽く運動することが大切です。
「やらなければならない」という心理状態ではストレスが溜まってしまいます。気が進まない場合は、思い切って完全休養日にしましょう。
アクティブレストにおすすめの運動
- ウォーキング
- スロージョグ
- サイクリング
- ストレッチ
- ヨガ
- 水泳・水中歩行
アクティブレストのポイントは軽い有酸素運動で体内に酸素を送り、血行を促進させることです。
ウォーキング等で足の筋肉を使うと効率よく血行を促進できます。景色や音楽を楽しみながら行えばリフレッシュ効果が期待できます。
ヨガ・ストレッチでは痛みが出ない範囲でムリなく筋肉を伸ばしましょう。筋肉を伸縮させると血行が良くなりコリがほぐれます。深い呼吸は自律神経を整えリラックス効果を高めます。
水中では浮力があるため体の負担を軽減できます。ただし、体を冷やさないように気を付けて行いましょう。
アクティブレストにおすすめ！LEAN BODYのプログラム
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BOKWAはウォーキングをベースとした新感覚ダンスエクササイズ。ステップをノリノリで楽しめば血行促進＆ストレス解消！楽しくて長くやりすぎないように(^^)
疲労改善ストレッチ
音楽に合わせて流れるように全身を動かしていくリラックス＆アクティブストレッチ。何度か行っていくと柔軟性が高まり、疲れにくい身体ができていきます。
腰痛改善ストレッチ
ストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のオリジナルメソッドを元に作られた腰痛改善ストレッチ。股関節・腰回りを中心に全身の深層の筋肉へアプローチしていきます。柔軟性が向上し、不調の起きにくい身体づくりに繋がります。腰痛がない人にもおすすめです！
Candle Yoga（キャンドル ヨガ）
心と体をほぐして自律神経を整えるリッラクスヨガ。激しい動きや難しいポーズはないので、初心者の方でも気軽に行えます。リズインストラクターのやさしい声は、癒し効果抜群です！
ALOHA YOGA（アロハ ヨガ）
ハワイのヒーリングミュージックと共にココロもカラダもリラックスしてヨガを楽しむプログラム。 カラダの冷えやむくみの改善にも繋がり、肉体を体の中から正して健康へと導く効果が期待できます。
まとめ
トレーニング効果をより高めるために、休養日にアクティブレストを取り入れましょう。軽めの有酸素運動で血行を良くすると、筋肉がほぐれて疲労物質の排出が促進されます。リラックス効果もあるため体も心もリフレッシュして、いい状態で翌日からのトレーニングに繋げることができます。
アクティブレストにはリーンボディのプログラムがおすすめです。リーンボディにはストレッチ・ヨガ・有酸素運動など、アクティブレストにピッタリのプログラムが盛りだくさん。あなたにちょうど良いプログラムがきっと見つかりますよ。
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